Odstránenie trigger points (spúšťacích bodov) je bežná prax v masážnej terapii, fyzioterapii.
Tieto body sú citlivé miesta vo svaloch alebo fasciách, ktoré môžu spôsobovať lokálnu bolesť aj referred pain (prenesenú bolesť do inej časti tela). Tu je základný prehľad💡:
Čo sú trigger points (spúšťacie body)? 💡
Trigger points sú malé, citlivé miesta vo svaloch alebo fasciách (spojivovom tkanive), ktoré vznikajú v dôsledku preťaženia, stresu, úrazu alebo nesprávneho držania tela. Sú to akoby “uzlíky” vo svale, ktoré môžu byť na dotyk bolestivé.
Zaujímavé je, že bolesť z týchto bodov sa nemusí prejavovať iba lokálne – často vyžaruje aj do iných častí tela 👉 tzv. prenesená bolesť (referred pain).
⸻
Prečo vznikajú trigger points? 🤔
Medzi najčastejšie príčiny patria:
• dlhodobé sedenie pri počítači bez pohybu 🖥️
• nesprávne držanie tela
• fyzické preťaženie alebo jednostranná záťaž (napr. šport, práca)
• stres a napätie
• nedostatok spánku a regenerácie
⸻
Ako sa prejavujú?
• lokálna bolesť alebo citlivosť na dotyk
• stuhnutosť a obmedzený rozsah pohybu
• prenesená bolesť (napr. trigger point v trapéze môže spôsobiť bolesť hlavy)
• pocit „ťažkých“ alebo slabých svalov
Odstránenie trigger points
Najčastejšie metódy uvoľnenia:
• Masážna terapia – špeciálne techniky na uvoľnenie napätých miest 💆♀️
• Fyzioterapia – manuálne techniky, cvičenia a strečing
• Suchá ihla (dry needling) – vpichnutie jemnej ihly do spúšťacieho bodu
• Samomasáž – pomocou masážnych pomôcok (loptička, valec) doma 🏐
⸻
Prečo je dôležité riešiť trigger points?
Ak sa im nevenujeme, môžu spôsobovať chronickú bolesť, znížený výkon vo fyzickej aktivite, ale aj únavu či stres. Prevencia a včasné riešenie pomáhajú udržiavať svaly pružné a zdravé ✨.
Ukážka z veľmi často sa objavujúceho triggerpointu aj pri mojích klientoch- a to na musculus gluteus medius (sedacom svale).
Záver 📝
👉 Ak často pociťujete stuhnutosť, bolesti hlavy alebo chrbta, je možné, že za tým stoja práve trigger points. Trigger points sú malé, ale dokážu spôsobiť veľké problémy. Ak ich necháme bez riešenia, môžu ovplyvniť nielen pohybový aparát, ale aj celkovú pohodu. Odborná masáž alebo fyzioterapia vám môžu priniesť veľkú úľavu. Preto veľmi často ak robím klasicku masáž a objavím trigger points, mojou prioritou je týmto bodom sa venovať a odstrániť ich.
